Selle uue koronaviiruse tõttu paigaldatud “kaose” keskel on tõde see, et enamik portugallasi pole harjunud vaikse eluga, kaotamata aega liikluses või ĂĽhistranspordis. Sotsiaalset isolatsiooni on soovitanud tervishoiu peadirektoraat, paljud portugallased otsustasid vabatahtlikult koju jääda, mis võib ka portugallaste tervisele tohutult mõjuda. Niisiis oleme selles artiklis ĂĽmardanud mõned meditatsioonirakendused, mis võivad olla selleks päevaks hea panus.
Ăśks viis ärevuse vastu võitlemiseks võib olla lihaste lõdvestamiseks ja hingamise juhtimiseks kasutatavad tehnikad. Selgituseks on kõrgema rakenduspsĂĽhholoogia instituudi James Jamesi uurimiskeskuse teadusassistent Andreia Ribeiro, kes garanteerib, et meditatsioon on mõnel juhul hea valik, sest “see aitab reguleerida emotsioone ja võimaldab inimestel ärevusega toime tulla ja stressiga toime tulla”. . “Selles mõttes ja arvestades, et mobiiltelefonid on nĂĽĂĽd peaaegu osa meist, peaksime seda fakti ära kasutama ja meditatsioonirakendused võivad selles juhtimises aidata,” ĂĽtles ta.
Psühholoogiaspetsialist kinnitas intervjuus SAPO TeK-le, et pandeemia mõjutab füüsiliselt, aga ka psühholoogiliselt, kusjuures inimesed saavad reageerida erineval viisil. Andreia Ribeiro garanteerib, et ärevus on loomulik asi, samuti kurbuse, üksinduse, muretsemise tunne.
Ăśks viis olukorra kontrollimiseks on proovida COVID-19 pandeemiat usaldusväärsete ĂĽksuste ja allikate kaudu ajakohastada, näiteks hea koroonaviiruse kohta tervishoiuministeeriumi välja töötatud veebisait. “Kui aga see teave toob kaasa rohkem ärevust, on vaja sellele teabele juurdepääsuperioodi lĂĽhendada,” hoiatas ta.
Kuid isegi kui kodus veedetakse peaaegu iga päev uut reaalsust, suurendab spetsialist vajadust säilitada rutiin. Pauside tegemine, söömine ja magamine, samuti tervisliku eluviisi ja füüsilise treeningu säilitamine kodus on mõned soovitused.
“Koduse rutiini kehtestamine on väga oluline, eriti inimestele, kes töötavad kodus”
Teiselt poolt peaksite proovima oma aega täita “lõbusate tegevuste ja kodus armastatud asjade tegemisega”, kasutades võimalusi enda eest hoolitsemiseks, hellitamiseks ning sõprade ja perega suhtlemiseks sõnumite, e-kirjade või kõnede kaudu. .
Siin on mõned soovitused rakenduste kohta, mis aitavad teil mediteerida.
Alustage oma “täiusliku puhkuse” investeerimist.
Mindwell ei ole vaba, kuid vastupidi lubab oma kasutajatele tehisintellekti ja ASMR-i abil meditatsiooni, lõõgastust ja energiat, mis on “mõõdetud”.
Oma loojate sõnul ĂĽhendab Mindwell 350 meditatsiooniraja loomiseks “isokroonilisi toone, solfedĹľo sagedusi ja suulist juhendamist”.
See töötati välja selleks, et tutvustada meditatsiooni eeliseid igapäevaelus, parandada kasutajate vaimset tervist ja võimaldada neil stressirohketest või häirivatest hetkedest kiiremini taastuda.
Rakendusel on ulatuslik teejuhtude kogu, mida saab rakendada mitmesuguste emotsionaalsete seisundite korral, sealhulgas rasketes olukordades toimetulek, suhted ja isiklik kasv.
MoodShifti funktsionaalsuse abil saab see aja jooksul inimese meeleolu “kaardistada”, võimaldades kõigil valida oma meeleolu ja hinnata tema edusamme.
Mindwell on saadaval Androidile ja iOS-ile. See on tasuta allalaaditav ja seda saab sel viisil nädal aega kasutada, kuid järgib siis tellimuskava.
Vähem ärev ja stressis? Õppige Lojongiga mediteerima ja oma edusamme jälgima
See toimib mõistuse koolina, kus saab õppida olema lõdvestunum inimene ning vaba ärevusest ja stressist, mis võib saada rutiini osaks.
Selle jaoks pakub Lojongi rakendus videoid, meeldetuletusi ja sisu meditatsioonimeetodite ja traditsioonide kohta, pakkudes teile kĂĽmnesammulist rada.
Pakkudes juhendatud meditatsiooni, mis võib viie nädala jooksul oluliselt vähendada depressiooni, ärevust ja stressi, integreerib see rakendus tähelepanelikkuse programmidel põhinevaid kõige mitmekesisemaid tavasid.
Kohe, kui hakkate seda rakendust kasutama, saate jälgida oma edusamme ja kontrollida, kas järgite seda, mida soovite teha. Ja see rakendus aitab teil olulisi ülesandeid meelde jätta meeldetuletustega, mille saate käivitada.
Teine Lojongi variant on aktiveerida reĹľiim “mitte segada”, nii et mediteerides veenduge, et midagi ei häiriks teid keegi.
Selle kogemuse alustamiseks saate registreeruda Facebooki või e-posti teel ning teil on ka võimalus konto luua. See rakendus on saadaval tasuta allalaadimiseks PlayStore’is ja AppStore’is.
Kas olete alati põgenenud? Selle rakendusega saate lõõgastuda
See on veel üks rakendus, kus nimi ei peta: Calm tahab teda rahustada. See on nagu? Ettepanekutega, mis ulatuvad muusikast lõõgastumiseks unejututeni.
Vaikne on siin olnud juba mõnda aega ja on lisanud isegi mõned erinevused nii iOS-i kui ka Android-i versioonis. Eesmärk on nimes kohe selge: kasutaja rahustamiseks. Ja selleks on tal mitu ettepanekut.
- Rahulik rakendus – mediteeri, maga, rahune “data-title =” Rahulik rakendus – mediteeri, maga, rahune – TEKi näpunäide: Kuus meditatsioonirakendust, mis aitavad paremini toime tulla COVID-19 sunniviisilise vangistusega – SAPO Tech ”>
- Rahulik rakendus – mediteeri, maga, rahune “data-title =” Rahulik rakendus – mediteeri, maga, rahune – TEKi näpunäide: Kuus meditatsioonirakendust, mis aitavad paremini toime tulla COVID-19 sunniviisilise vangistusega – SAPO Tech ”>
- Rahulik rakendus – mediteeri, maga, rahune “data-title =” Rahulik rakendus – mediteeri, maga, rahune – TEKi näpunäide: Kuus meditatsioonirakendust, mis aitavad paremini toime tulla COVID-19 sunniviisilise vangistusega – SAPO Tech ”>
- Rahulik rakendus – mediteeri, maga, rahune “data-title =” Rahulik rakendus – mediteeri, maga, rahune – TEKi näpunäide: Kuus meditatsioonirakendust, mis aitavad paremini toime tulla COVID-19 sunniviisilise vangistusega – SAPO Tech ”>
Selles rakenduses pakutakse looduse helide, hingamisprogrammide ja meditatsiooniklasside kaudu muusikat lõõgastumiseks või keskendumiseks kuni uinumislugudeni. Meditatsioonitunde on saadaval erineva pikkusega, ulatudes kolmest minutist kuni maksimaalselt 25 minutini.
Calmi loojad lubavad meelitada kogenud algajaid kasutajaid ärevuse rahustamiseks, stressi maandamiseks, paremaks magamiseks või keskendumise ja keskendumise treenimiseks.
Nagu varem mainitud, on Relax – Meditate, Sleep, Relax saadaval Android-seadmetele ja iOS-i seadmetele. Sellel on tasuta versioon, kuid juurdepääs teatud valikutele on tasuline.
Tamm on rakendus, mis soovib kasutajatel mediteerida
Kõigepealt peate õppima tehnikaid ja liikumisi, kuni jõuate tasemele, kus saate üksi mediteerida, kuid sellel rakendusel on selle tee tegemiseks vajalikud harjutused.
Meditatsioonitehnikad koguvad populaarsust, aidates lõõgastuda ja vähendada stressi, aga ka parandada aju jõudlust ja võimekust. On mitmeid rakendusi, mis on mõeldud kasutajate meditatsioonipraktika abistamiseks ja Oak on üks neist, toetades kõige vähem kogenud inimesi ja võimaldades järkjärgulist arengut.
Pakutakse juhendatavaid harjutusi, mis kestavad 5–30 minutit, ja juhendamata harjutusi, mida saab rakendada 24 tunni jooksul. Hingamise ajal on olemas joogatehnikad ja elujuhised, kuid tamm võib segada ka und, koos magama jäämise ja õrna ärkamise jaoks sobivad lõdvestusharjutused.
Rakendus soovitab igapäevaseid harjutusi koos hingamis- ja meditatsiooniharjutustega ning edasiliikumine registreeritakse kasvaval puul püsiva jälgimise ja julgustusega. Ideaalis peaks meditatsioonist saama harjumus, kuid kogu protsessi saab kohandada nii kestuse kui ka saatemuusika osas.
See rakendus on saadaval ainult iPhone’is ja iPadis App Store’is ning on tasuta. See ĂĽhendub Apple HealthKitiga, et salvestada tähelepanelikke minuteid.
Pigments on digitaalne värvimisraamat täiskasvanutele
Väidetavalt vähendab piltide maalimine stressi ja ärevust. Rakendus kavatseb pliiatsi ja paberi tegevuses asendada.
Ekspertide sõnul kulub pildi maalimiseks vaid viis või kümme minutit, et vähendada stressi ja ärevuse mõju inimestele. Aktiivsust võrreldakse meditatsiooniga, et aidata meelt puhastada ja parandada keskendumisvõimet. Just selles kontekstis tekkis digitaalse värvimisraamatu rakendus Pigment.
See rakendus pakub erinevaid suhtlusvorme, olenemata sellest, kas see on värvivalik ja rakendus märgitud ruumis, või värvimine sama liikumisega nagu teeksite paberi ja pliiatsiga. See palett pakub 21 tüüpi pintsleid, markereid ja pliiatseid. Ja enam kui 4000 temaatilise pildiga pakkumine, sealhulgas loomad, lilled, maastikud, mandalad, mis on kunagi värvilised ja mida saab jagada pere ja sõpradega.
Rakendus pakub piiramatul arvul värve, kasutab professionaalide poolt välja töötatud paletti ja varjukontrollisüsteemi.
Rakenduse saate alla laadida Androidi või iOS-i versioonis.
Vahetage oma äratuskell meditatsioonirakenduse vastu …
Samuti on mõttetu rääkida sügava une kasulikkusest tervisele ja heaolule. Ja ärkama õrnalt?
Äratuskell on üks ebaloomulikumaid ärkamisviise ja on paljude seas üks enim põlatud seadmeid. Kuid see on tõhus ja on mõningaid süsteeme, mis püüavad oma parimaid omadusi kombineerida leebemate äratussüsteemidega, näiteks muusika või intensiivsust suurendava valgustusega.
Kuidas oleks meditatsioonipõhise süsteemi proovimisega? See on rakenduse Beditation eesmärk, mis soovib aidata parandada nii uinumist kui ka ärkamist, asendades äratuskella hommikuse meditatsiooniga.
Lihtsalt valige tasuta ja tasuliste valikute vahel heliriba, mille jaoks soovite öösel magama jääda, ja hommikul, millist tüüpi sihtkohta soovite ärgata. Heli juhatab meditatsiooni ajal loomulikumaks ärkamiseks.
Tasub proovida, kuid ilmselt on kõige parem aktiveerida teine ​​äratus, kui peate tingimata ajakavast kinni pidama.
See rakendus on iOS-i ja Android-i platvormidele tasuta saadaval.
