Uue koronaviiruse tõttu loodud "kaose" keskel on tõsi, et enamikule portugallastele ei tunta vaikne elu, kaotamata aega liikluses ega ühistranspordis. Sotsiaalne võõrandumine on olnud tervise peadirektoraadi soovitus, kuna paljud portugallased otsustasid vabatahtlikult koju jääda, millel võib olla ka suur mõju Portugali tervisele. Niisiis, selles artiklis oleme kokku pannud mitmeid meditatsioonirakendusi, mis võivad olla täna heaks panuseks.
Üks võimalus ärevusega toimetulemiseks võiks olla lihaste lõdvestamine ja hingamise reguleerimise tehnikad. Kes seda selgitab, rakenduspsühholoogia instituudi William Jamesi teadusuuringute keskuse uurimisassistent Andreia Ribeiro tagab, et meditatsioon on mõnel juhul hea valik, sest "see võib aidata emotsioonide reguleerimisel ja võimaldab inimestel hallata ärevust ja tulla toime stress ". "Selles mõttes ja arvestades, et mobiiltelefonid on nüüd peaaegu üks osa meist, peame seda fakti ära kasutama ja meditatsioonirakendus võib selles juhtimises abiks olla," ütles ta.
Psühholoogia spetsialistid tagavad SAPO TeK-ga antud intervjuus, et pandeemia mõjutab nii füüsilist kui ka psühholoogilist külge, reageerides inimestele erinevalt. Andreia Ribeiro tagab, et ärevus on loomulik, samuti kurbustunne, üksindus, mure.
Üks viis olukorra kontrollimiseks on proovida end ajakohastada COVID-19 pandeemia korral usaldusväärsete üksuste ja allikate kaudu, näiteks tervishoiuministeeriumi poolt välja töötatud veebisaidil, mis on hea valik näiteks uue koroonaviiruse kohta. "Kuid kui see teave tekitab rohkem ärevust, on vaja lühendada sellele teabele juurdepääsu perioodi," hoiatas ta.
Kuid isegi kui uut reaalsust veedetakse kodus peaaegu iga päev, tugevdab spetsialist vajadust rutiini säilitada. Puhkamiseks, söömiseks ja magamiseks ning tervisliku eluviisi säilitamiseks ja kodus füüsilise koormuse tegemiseks on mõned soovitused.
"Rutiini kehtestamine ka kodus olles on väga oluline, eriti kodust töötavate inimeste jaoks"
Teisest küljest peaksite proovima oma aega täita "lõbusate tegevuste ja kodus meelepäraste asjadega", kasutada võimalust enda eest hoolitsemiseks, end hellitada ning hoida sõprade ja perega ühendust nii sõnumite, e-kirjade kui ka e-kirjade kaudu. helistama.
Siin on mõned rakendussoovitused, mis aitavad teil mediteerida.
Alustage oma täiusliku puhkuse investeerimist
Mindwell ei ole tasuta, vaid lubab tehisintellekti ja ASMRi abil oma kasutajatele meditatsiooni, lõõgastust ja mõõdetud energiat.
Selle looja sõnul ühendas Mindwell "isokroonilised toonid, solfedžo sagedused ja suulised juhtnöörid", et luua 350 meditatsiooniteed.
See töötati välja selleks, et tutvustada meditatsiooni eeliseid igapäevaelus, parandada kasutajate vaimset tervist ja võimaldada neil kiiremini taastuda stressirohketest või häirivatest hetkedest.
Sellel rakendusel on lai juhendite kogu, mida saab kasutada erinevates emotsionaalsetes olukordades, nimelt keeruliste olukordade, suhete ja isikliku kasvuga toimetulemiseks.
Funktsiooni MoodShift abil saab see aeg-ajalt inimese tuju kaardistada, võimaldades kõigil valida meeleolu ja hinnata nende kulgu.
Mindwell on saadaval Androidi ja iOS-i jaoks. tasuta allalaaditav ja seda saab kasutada nädala, kuid järgige siis tellimispaketti.
Vähem murelik ja stressis? Õppige Lojongiga mediteerima ja oma edusamme registreerima
See toimib nagu mõistuse kool, kus saate õppida olema rahulikum inimene ja vaba ärevusest ja stressist, mis võib olla osa rutiinist.
Selleks pakub Lojongi rakendus videosid, meeldetuletusi ja sisu meditatsioonimeetodite ja traditsioonide kohta, pakkudes teile kĂĽmme sammu.
Pakutav juhendatud meditatsioon, mis võib viie nädala jooksul märkimisväärselt vähendada depressiooni, ärevuse ja stressi taset, integreerib see rakendus kõige erinevamad teadlikkuse tõstmise programmidel põhinevad tavad.
Pärast selle rakenduse kasutamist võite jälgida oma edusamme ja kontrollida, kas järgite seda, mida soovite teha. Ja see rakendus aitab teil meelde tuletada olulisi ülesandeid meeldetuletustega, mille saate käivitada.
Teine võimalus Lojongi jaoks on aktiveerimine "ärge häirige režiimi", nii et mediteerides veenduge, et keegi ega keegi teid häiriks.
Selle kogemuse saamiseks võite registreeruda Facebooki või e-posti teel, samuti on teil võimalus luua konto. See rakendus on tasuta allalaadimiseks saadaval PlayStore'is ja AppStore'is.
Kas olete alati jooksus? Ole selle rakendusega rahulik
See on veel üks rakendus, kus nimi pole petlik: Relax tahab teda maha rahustada. Ja kuidas? Ettepanekutega alates muusikast lõõgastumisest kuni magamamineku lugudeni.
Vaikne on juba mõnda aega olnud ja on isegi mõned erinevused lisanud, nii iOS-i kui ka Androidi versioonis. Eesmärk on kohe selgelt nimes selge: selle kasutajate rahustamine. Ja selleks on tal mitu ettepanekut.
See rakendus pakub muusikast lõdvestuda või keskenduda, lugusid magama jääda, mineviku looduslikke helisid, hingamisprogramme ja meditatsioonitunde. Meditatsioonitunnid on saadaval erinevaks kestusperioodiks, alates kolmest minutist kuni maksimaalselt 25 minutini.
Calmi looja lubab meelitada kogenud kasutajaid algajatest alates, et rahustada rahutust, hallata stressi, paremini magada või harjutada keskendumist ja keskendumist.
Nagu alguses mainitud, on Androidi ja iOS-i seadmetele saadaval aCalm – Meditate, Sleep, Relax. Sellel on tasuta versioon, kuid juurdepääs teatud võimalustele on tasuline.
Tammerakendus, mis soovib aidata kasutajatel mediteerida
Esiteks peate õppima tehnikaid ja liikumisi, kuni jõuate tasemeni, kus saate üksi mediteerida, kuid sellel rakendusel on selle tee jaoks vajalik koolitus.
Meditatsioonitehnikad on üha populaarsemad, aidates lõdvestuda ja vähendada stressi, kuid parandades ka aju jõudlust ja võimekust. Meditatsioonipraktika kasutajate abistamiseks on loodud mitmeid rakendusi ja Tamm on üks neist, toetades kõige vähem kogenumaid ning võimaldades järkjärgulist arengut.
Seal on juhendatud harjutused, mis kestavad 5–30 minutit, ja juhendamata harjutused, mida saab rakendada 24 tunni jooksul. Hingamisel on küll olemas joogatehnikaid ja elulisi juhiseid, kuid Tamm võib ka und segada, lõdvestusharjutustega magama jäädes ja kõlades, mis sobivad uneks ning ärkavad kergelt.
See rakendus soovitab igapäevaseid harjutusi koos hingamis- ja meditatsiooniharjutustega ning edusammud registreeritakse kasvavas puus pideva jälgimise ja julgustamisega. Ideaalne on, et meditatsioonist saab harjumus, kuid kogu protsessi saab kohandada kestuse ja sellega kaasneva muusika osas.
See rakendus on App Store'is saadaval ainult iPhone'i ja iPadi jaoks ning on tasuta. See on lingitud AppleHealthKitiga tähelepanelike minutite salvestamiseks.
Digitaalne pigmendi värvimisraamat täiskasvanutele
ütleme, et pildi maalimine vähendab stressi ja ärevust. Rakendus kavatseb tegevuses asendada pliiatsi ja paberi.
Ekspertide sõnul kulub pildi maalimiseks vaid viis või kümme minutit, et vähendada stressi ja ärevuse mõju inimestele. Tegevusi võrreldakse meditatsiooniga, mis aitab meelt puhastada ja keskendumisvõimet parandada. sellega seoses tekkis digitaalne värvimisraamat Pigment.
See rakendus pakub erinevaid interaktsiooni vorme, olgu selleks siis värvide valik ja rakendamine tähistatud ruumis või värvimine samade liigutustega, nagu teete paberi ja pliiatsi puhul. See palett pakub 21 tüüpi pintsleid, markereid ja pastakaid. Ja pakub enam kui 4000 temaatilist joonistust, sealhulgas loomi, lilli, maastikke, mandalasid, mida pärast värvimist saab jagada pere ja sõpradega.
See rakendus pakub piiramatul arvul värve, kasutab professionaalide poolt kõvendatud paletti ja sellel on varjude juhtimise süsteem.
Rakenduse saate alla laadida Androidi või iOS-i versioonina.
Vahetage oma äratuskell meditatsioonirakendusega …
Samuti pole mõtet rääkida rahuliku une kasulikkusest teie tervisele ja heaolule. Ja ärkad leebelt?
Äratuskell on üks ebaloomulikumaid ärkamisviise ja üks paljude inimeste vihatavamatest seadmetest. Kuid see on tõhus ja on mitmeid süsteeme, mis proovivad ühendada oma funktsioonide parimad küljed pehmema süsteemiga, näiteks ärkamist soodustav muusika või valgus.
Kuidas prooviksite meditatsioonil põhinevat sĂĽsteemi? See on Beditation eesmärk – rakendus, mis soovib aidata parandada nii magamisviisi kui ka ärkamist, asendades äratuskella hommikuse meditatsiooniga.
Valige lihtsalt tasuta ja tasulise valiku vahel heliriba, milles soovite öösel magama jääda, ja sihtkoha tüüp, kuhu soovite ärgata. Hääl juhendab teid meditatsioonis, et ärkama loomulikumalt.
Tasub proovimist, kuid tõenäoliselt on kõige parem aktiveerida teine ​​ärkveloleku süsteem, kui peate tõesti ajakava koostama.
See rakendus on tasuta saadaval iOS-i ja Androidi platvormidele.
